Consumir una dieta variada y saludable es el primer paso para mantener el bienestar. Sin ir más lejos, los alimentos contienen los nutrientes que el cuerpo necesita para estar saludable y realizar todas aquellas tareas que son indispensables para su buen funcionamiento. Nuestro cerebro no es la excepción y, por eso, es imprescindible incorporar aquellos que ayudan a mantenerlo en buena forma. A continuación, hablaremos sobre cómo mejorar la memoria y concentración a través de la alimentación.
Alimentos saludables
Los expertos en nutrición y alimentación recomiendan eliminar de la dieta los productos procesados y las comidas rápidas en favor de los alimentos saludables. Estos son algunos de los que no pueden faltar en tus comidas diarias para promover la memoria y la concentración:
Salmón, boquerones y anchoas
El salmón, los boquerones y las anchoas, es decir, los pescados azules, contienen omega-3, un tipo de grasa saludable que mantiene el buen funcionamiento del cerebro. Una de sus principales tareas es reforzar las conexiones que forman las neuronas. Además de promover la buena memoria, retrasan el desarrollo de enfermedades como la demencia y el Alzheimer. Esto es especialmente cierto en la incorporación de los nutrientes del salmón, que evitan las lesiones que llevan a desarrollar esta enfermedad cognitiva.
Aguacate
El aguacate también es una gran fuente de grasas saludables, que contribuyen a mejorar las funciones neuronales y promueven la concentración. Sus nutrientes funcionan como un filtro para las arterias, lo que garantiza que la sangre fluya mejor desde el corazón hacia el cerebro. Además, esta fruta también contiene antioxidantes, vitaminas y minerales como el hierro, que contribuyen a que el cerebro realice todas sus funciones.
Espinaca, col rizada y coles de Bruselas
Los vegetales de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada y las coles de Bruselas, están llenos de vitaminas que promueven el buen funcionamiento del cerebro. Las vitaminas A, C y E ayudan a detener el deterioro cognitivo, mientras que la K contribuye a retener mejor la información, mejorando, a su vez, el lenguaje.
Complementos alimenticios
Además de consumir alimentos saludables, se puede mantener el buen estado del cerebro incorporando a la dieta complementos alimenticios. Estas pastillas naturales para potenciar tu memoria y concentración contienen ingredientes, como la cafeína y la teanina, que ayudan a la mente a realizar mejor todas sus tareas cognitivas.
Además, en el mercado hay muchas combinaciones de nutrientes diferentes, con fórmulas que están diseñadas pensando exclusivamente en el buen funcionamiento del órgano más importante de nuestro cuerpo. El zinc, el hierro y la vitamina B5 son algunos de los ingredientes que las conforman, pero hay muchas combinaciones que contribuyen al bienestar mental. Por eso, es una buena idea integrar estos productos a la dieta.
Llevar una dieta equilibrada es la clave para mejorar la memoria y la concentración. Alimentos naturales como el salmón, los boquerones, las anchoas, el aguacate, la espinaca, la col rizada y los coles de Bruselas contribuyen a mantener el buen funcionamiento del cerebro. Además, se puede complementar la alimentación con pastillas que contengan los ingredientes que la mente necesita, como el hierro, para llevar a cabo sus funciones cognitivas.
